Witam! Nie mam niestety dostępu do siłowni i chciałbym zacząc robic cos w domu. Do dyspozycji mam tylko drązek i ekspander Ułożyłem sobie taki plan Poniedzialek: -pompki na taboretach 3s -pompki w waskim rozstawie rak 3s -Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 3s Wtorek -Brzuch Środa -Przysiady 4s -Wspiecia na palce 4s Czwartek -brzuch [...]
wiek:16 staz:od 3miechow robie pompiki podciagam sie, a6w przeciwskazania:lekka lordoza i kifoza W oparciu o program Michaila stworzylem taki oto plan ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny [...]
Poszukuję drążka do podciągania bez konieczności montowania do ściany, sufitu czy ościeżnicy drzwi. Myślałam o zakupie poręczy MH-U102. Czy jest ona stabilna? Czy wygodne będzie podciąganie na drążku chwytem wąskim i na szerokości barków? Bo w opisie jest tylko mowa o chwycie bardzo szerokim.
Witam, od jakiegoś roku chodzę na siłownię (na początku sama sztanga u siebie a później na siłownię uczelnianą) przygotowywałem się jakieś 2 miesiące do zawodów w trójboju siłowym (które wygralem :D ) czyli system treningowy typowo na siłę, ale teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej. W poniedziałek mam dostęp do całego sprzętu atlasy, maszyny, [...]
[...] ramon ze sztangielkami 4*10 TRICEPS: -siedzac,francuskie wyciskanie sztangielkami4*10 -stojac,uginanie i powrot rak na maszynie w waskim uchwycie 4*10 Dzien2. Grzbiet: -podciaganie na drazku 4*10 -siedzac,sciaganie oburacz uchwytu dolnego do brzucha 4*8 BICEPS: -stojac,uginanie sztangi 4*10 -siedzac na lawce ukosnej,uginanie ramion ze [...]
Pon Klata+Biceps Wyciskanie plasko 3x8 Wyciskanie na skonsnej glowa w gore 3x8 Krzyzowanie linek stojac 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x8 Sro Plecy+Triceps Mc 4x8 Wioslowanie sztanga 3x8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x4 [...]
Witam Mam 20 lat.Ćwiczę od 6 lat na siłowni ,oraz od 1,5 roku trenuje boks. Ćwiczę dwa razy w tygodniu na siłowni oraz mam dwa treningi boksu(zanim zacząłem ćwiczyć boks miałem 3 treningi siłowni). Mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie ,wiosłowanie sztangą 4 serie, przysiad 3 serie + 3 serie [...]
Witam Dopiero zaczynam moją przygodę z siłownia, poczytałem trochę i wynika że najlepszy na początek będzie trening FBW. Ułożyłem go ale jako że jestem w tym kompletnie zielony prosiłbym aby ktoś dał mi jakieś wskazówki , co jest źle i ewentualnie jak to poprawić. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 2x10 Uginanie nóg leżąc na brzuchu: 2x10 Plecy [...]
Witam. Mój staż na siłowni jest bardzo krótki i zastanawiam się nad zaczęciem jakiegoś planu ćwiczeń, a mianowicie nad FBW - 3 dni w tygodniu, mam dostęp do siłowni, czyli cały osprzęt. Zestaw -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangi płasko -Wiosłowanie na wyciągu poziomym -Podciąganie na drążku? (zastanawiam się czy powinno się znaleźć się w [...]
Zaczynam trenować na profesjonalnej siłowni, mój staż treningowy opiera sie na treningach domowych i treningów lekkoatletycznych. Mam 172cm wzrostu oraz 61kg wagi. Chce nabrać siły i rzeźby. Proszę o pomoc w ćwiczeniach lub dodaniu ćwiczeń lub zmianie. Poniedziałek Nogi na treningu lekkoatletycznym Wtorek PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 6x / [...]
Witam, Posiadam super trening ktory chce wprowadzic od nowego roku, tutaj jednak znajduje pewien problem, w owym treningu sa 2 nastepujace cwiczenia -Pompki na poręczach z obciążeniem -Podciąganie na drążku z obciążeniem Niestety nie jestem w stanie wykonac ich tak jak bedzie to konieczne prosilbym wiec o jakies zamienniki, chodzi o cwiczenia [...]
witam rozpisalem swoje fbw, ocencie go i doradzcie jesli cos trzeba zmienic Full Body Workout by Tomek #A Przysiady z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku nadchwytem 3x10 Pompki 3x10 Wyciskanie hantli stojąc 2x10 Uginanie 2x10 Pompki szwedzkie 2x10 Brzuszki #B Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wiosłowanie bokserskie hantlami w opadzie [...]
Witam! W styczniu lutym lub marcu będe miał lekkoatletyke na w-f i w tym będzie podciąganie na drążku.... Powiem tak: moje plecy nie są słabe. Ćwiczęna siłwoni wszystkei partie od roku ale mimo tego MAX.podciągnieć zrobie ok. 4 ;/ Dodam że jeszcze w I gim. robiłem po 17 w III gim. 8 a treaz .. klops Jakie treningi i ile serii ile powtórzen i o [...]
Panowie przepraszam z góry wiem że nie ocenianie planów HST to głupota bo wszystkie są prawie takie same. Ale chciałbym tylko zasięgnąć waszej opinii na temat tego czy w moim planie jest wystarczająca licza ćwiczeń?: - podciąganie na drążku nachwyt - 2s maxp - wyciskanie na skosie - 1s 15p - przysiad - 1s 15p - wyciskanie na skosie- 1s 15p - [...]
Po miesiącu trenowania fbw(budowanie bazy wersja traktora) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) chciałem zapytać czy można kontynuować trening systemem 15-10-5 w celu utrzymania progresji...
W grudniu po MC ponadrywałem sobie mięśnie pleców + pekniety dysk + wyszła wrodzona dyskopatia. Teoretycznie już nie jestem w stanie podnosić cięzarow i cwiczy na silowni ale to jest silniejsze odemnie więc pytanie jest takie : których cwiczen unikac a ktore moge? obecnie cwicze od 2 miesiacy z wykluczeniem prawie wszystkich cwiczen na plecy i [...]